ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে জীবনযাপন এবং খাদ্যাভ্যাসে সামান্য পরিবর্তন আনলেই ওষুধ ছাড়াই রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব। নিম্নে কিছু কার্যকর পদ্ধতি দেওয়া হলো:

খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন

১. সুষম খাবার গ্রহণঃ পরিমিত শর্করা গ্রহণ করুন। লাল চাল, লাল আটা এবং কম শর্করাযুক্ত শাকসবজি খান।
২. ফাইবারসমৃদ্ধ খাবারঃ শাকসবজি, সালাদ এবং বাদাম বেশি খান। এগুলো গ্লুকোজ শোষণ কমায়।
৩. প্রোটিন গ্রহণঃ ডাল, মাছ, মুরগির মাংস (চর্বি ছাড়া), ডিম সঠিক পরিমাণে খেতে হবে।
৪. পানি পানঃ প্রতিদিন অন্তত ৮-১০ গ্লাস পানি পান করুন।
৫. প্রসেসড ফুড পরিহারঃ চিনি, মিষ্টি, কোমল পানীয় এবং প্যাকেটজাত খাবার এড়িয়ে চলুন।

শারীরিক কার্যক্রমঃ

১. নিয়মিত হাঁটাঃ প্রতিদিন ৩০-৪০ মিনিট দ্রুত হাঁটুন।
২. ব্যায়াম ও যোগব্যায়ামঃ সাইক্লিং, যোগব্যায়াম, হালকা ব্যায়াম উপকারী।
৩. ওজন নিয়ন্ত্রণঃ স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন।

জীবনযাপনে পরিবর্তনঃ

১. পর্যাপ্ত ঘুমঃ ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন।
২. স্ট্রেস কমানোঃ ধ্যান, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন।
৩. ধূমপান ও মদ্যপান বর্জনঃ এগুলো ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়।

নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা

রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা নিয়মিত পরীক্ষা করুন।
চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী স্বাস্থ্য পরীক্ষা করান।
এই অভ্যাসগুলো অনুসরণ করলে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখা সহজ হবে এবং সুস্থ জীবনযাপন নিশ্চিত করা যাবে।